MBSR-Kurs und Metta-Kurs
Ein Überblick
Achtsamkeit und Liebevolle Güte ergänzen sich. Jedes hat für sich blinde Flecken, die das andere erhellt. Metta gibt dem, was Achtsamkeit wahrnimmt, Intuition und Wärme. Achtsamkeit gibt dem, was Metta intuitiv erkennt, Klarheit.
MBSR stellt das rezeptive, wertfreie Bemerken in den Mittelpunkt. Metta setzt einen anderen Schwerpunkt: Das aktive Ausrichten auf Wohlwollen als eigenständige Kraft. Das ist ein Paradigmenwechsel, den MBSR (und andere achtsamkeitsbasierte Formate) in dieser Form nicht vollziehen.
Melde dich gerne bei mir, wenn du dir nicht sicher bist, welcher Kurs für dich besser passt.
| MBSR-8-Wochen-Kurs |
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Fokus Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment |
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Programmdauer 8 Wochen 26 Kursstunden |
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Tägliche Meditationspraxis 45-60 Minuten |
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Übungen Body Scan Atemmeditation Achtsamkeitsmeditation Körperbewegungen |
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Haltung rezeptiv nicht-wertend, akzeptierend |
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Primäres Ziel Achtsamkeit, Stressreduktion Selbstwahrnehmung |
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Gut bei Alltagsstress Burnout Erkrankungen chronischen Schmerzen |
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Positive Effekte Besserer Umgang mit Stress besserer Schlaf mehr Gelassenheit bessere Selbstwahrnehmung mehr Klarheit |
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Hindernisse Der hohe Zeitaufwand kann abschrecken. Erfordert Selbstdisziplin und Regelmäßigkeit. |
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Grenzen MBSR fördert nicht explizit eine freundliche Selbstbeziehung. |
| Metta-8-Wochen-Kurs |
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Fokus
Kultivierung von Liebe und Mitgefühl |
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Programmdauer 8 Wochen 16 Kursstunden |
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Tägliche Meditationspraxis 15-30 Minuten |
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Übungen Meditation mit Metta Sätzen Metta Scan Metta Gehmeditation liebevolles Atmen |
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Haltung aktiv herzöffnend generativ (Liebe) |
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Primäres Ziel Wohlwollen für alle Wesen Selbstliebe Verbundenheit |
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Gut bei Grübeln Selbstkritik Ängsten belastenden Lebensphasen |
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Positive Effekte mehr Selbstfreundlichkeit besserer Schlaf mehr positive Emotionen stärkere soziale Verbundenheit weniger Stress |
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Hindernisse Schwierigkeiten, mit sich selbst wohlwollend zu sein. Emotionale Widerstände können auftauchen. |
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Grenzen Metta arbeitet wenig direkt mit konkreten Schwierigkeiten. |