|
Wenn du das gesamte Universum durchsuchst, wirst du niemanden finden,der mehr der Liebe wert ist, als du selbst.(Worte des Buddha)
|
Metta Meditation
Wohlwollen Liebevolle Güte Freundlichkeit
Metta Meditationskurs online
8-Wochen-Meditationskurs in Liebevoller Güte
Nächster Kursbeginn: Dienstag, 15. September
Termine: 8 x dienstags, 15.9. bis 3.11. von 19 Uhr bis ca. 21 Uhr
Kosten: 240 Euro
Warum ein Kurs in Metta Meditation - Liebevoller Güte?
Metta (Pali, alt-Indisch, die Sprache des Buddha) bedeutet übersetzt: Wohlwollen, liebevolle Güte, Freundlichkeit und ist heute von größter Wichtigkeit.
Wir leben in einer Zeit, in der Selbstkritik, Ängste und Depressionen zum gesellschaftlichen Standard werden. Soziale Spaltung und Abgrenzung nehmen zu. Mitgefühlserschöpfung ist in sozialen Berufen weit verbreitet. Viele Menschen sind überwiegend im Kopf mit Denken und Kreisen um sich selbst und die Weltlage beschäftigt. Sie haben den wohlwollenden Herzenskontakt zu sich und dem Leben verloren oder nie gehabt. Metta ist da keine sentimentale Übung sondern Notwendigkeit.
Für wen ist der Kurs in Liebevoller Güte?
Die Praxis der Liebevollen Güte ist eine einfache, sanfte, tief gehende Meditationspraxis, die dein Verhältnis zu dir und anderen nachhaltig verändern kann.
Metta liegt der tiefe Wunsch nach dem Wohlbefinden und Glück aller Wesen -auch dem eigenen- zugrunde. Sie berührt das Herz und kann Raum für tief empfundenes Wohlbefinden, Verbundenheit, Erkenntnis und innere Heilung schaffen. Sie ist ideal für psychisch stabile Menschen, die:
➤ Zugang zu ihrem Herzen finden und mehr ins spüren und fühlen kommen möchten.
➤ weicher, sanfter, liebevoller mit sich selbst (und anderen) umgehen möchten.
➤ sich mehr Tiefe und Lebendigkeit in ihren Beziehungen wünschen.
➤ unter chronischen Erkrankungen und / oder Schmerzen leiden.
➤ Selbstkritik, Selbstablehnung durch Selbstfreundlichkeit ersetzen möchten.
➤ einen sanften, einfachen Einstieg in die Meditation suchen.
➤ ihre Meditations-/Achtsamkeitspraxis neu ausrichten oder ergänzen möchten.
➤ inneren Frieden und einen sicheren Hafen in sich selbst suchen.
|
Forschungen zeigen, dass Metta Meditation Hirnregionen aktiviert, die mit Fürsorge, Schmerzstillung und positiven Gefühlen in Zusammenhang stehen. |
|
Mögliche positive Effekte sind: weniger negative Gedanken und Kreisen um sich selbst bessere Verbindung zu sich selbst mehr Selbstfürsorge stärkeres Gefühl der sozialer Verbundenheit glücklichere, tiefere Beziehungen weniger Ängste und körperliche Beschwerden positiveres, zuversichtlicheres Lebensgefühl |
Wohlwollen & Freundlichkeit - Wie geht Metta Meditation?
Der 8-Wochen-Kurs in Liebevoller Güte dient der Kultivierung einer wohlwollenden Lebenshaltung, die am Wohlergehen aller interessiert ist - auch am eigenen!
Unser Wohlwollen üben und drücken wir durch vier kurze, klare Sätze aus, die das berühren, was alle Lebewesen sich wünschen:
Glück, Sicherheit, Gesundheit und Unbeschwertheit.
Die Wunschsätze: Mögest du glücklich sein. Mögest du sicher sein. Mögest du gesund sein. Mögest du leichten Herzens leben. sprechen wir anfangs nur für ein Wesen, das unser Herz berührt und ganz natürlich den Wunsch in uns erweckt, dass es ihm gut gehen soll und für uns selbst: Möge ich glücklich sein. Möge ich sicher sein. Möge ich gesund sein. Möge ich leichten Herzens leben. (Auch selbst formulierte Sätze sind möglich.)
Erst dann dehnen wir den Kreis schrittweise aus auf:
➤ Menschen, die uns unterstützen. (Dankbarkeit)
➤ gute Freunde (Vertrauen)
➤ Neutrale Personen (Großzügigkeit)
➤ Personen, mit denen wir Schwierigkeiten haben. (Verständnis, Vergebung)
➤ die gesamte Menschheit und alle Lebewesen (Grenzenlose Güte)
Die Wünsche sind wie Samen, die wir in Herz und Geist verstreuen. Sie sind Möglichkeit und Ausdruck einer heilsamen Absicht zugleich. Bei guter Pflege werden sie wie Blumensamen aufgehen, wachsen und zum Erblühen kommen.
|
Sich selbst Gutes zu wünschen, stellt für viele Menschen anfangs eine große Herausforderung dar. Groß ist die Angst, wenn wir völlig Neues wagen. Daher beginnen wir mit einem geliebten Wesen, bei dem sich das Herz öffnet und wenden uns dann mit derselben innere Haltung des Wohlwollens an uns selbst. Ist das Eis einmal gebrochen und das ängstliche Herz erlebt, wie gut das tut, ist die Freude groß und es gibt oft kein Halten mehr. |
Die Meditation mit den Wunschsätzen ist Kernelement des Kurses.
Weitere Elemente, die der Verkörperung dienen, sind:
➤ Metta Scan, ein Body Scan, bei dem wir den Körper mit liebevoller Aufmerksamkeit und wohltuenden Wünschen durchwandern.
➤. Metta Gehmeditation
➤ liebevolles Atmen
➤ Reflexionen
➤ Raum für Stille, Nachspüren und Austausch.
Der 8-Wochen-Kurs in Liebevoller Güte beinhaltet:
➤ kostenloses Vorgespräch von ca. 15 Minuten
➤ 8 Kurstreffen je 2 Stunden
➤ 8 Audiodateien (ca. 15 Minuten) für das tägliche Üben
➤ Handbuch mit Inspirationen, Zitaten und Übungen (als pdf.)
➤ Informationen zu Themen wie: Das Herz, der wahrnehmende, spürende, mitfühlende Teil des Geistes. Im Herzen ein inneres Zuhauses finden. Liebe ist ein Verb - Selbstfürsorge: Was würde Metta mir jetzt raten? Die vier grundlegenden buddhistischen Herzensqualitäten - Metta, Mitgefühl, Mitfreude, Gleichmut.
➤ Austausch über die Erfahrungen
➤ angenehme Gruppengröße mit 4-8 (max.11) Teilnehmenden
➤ 16 Stunden Kurs-Zeit nur für dich
|
Teilnehmende berichten nach Kursende, dass sich negative Gedanken, Zweifel, Ängste und Sorgen deutlich reduziert haben und sie freundlicher, verständnisvoller und nachsichtiger mit sich selbst und anderen umgehen. Sie fühlen sich hoffnungsvoller, selbstwirksamer, verbundener mit dem Leben - glücklicher. |
Ich freu mich auf deine Anmeldung.
Das sagen Teilnehmende nach dem Metta-Kurs
|
Ich leide seit Jahren unter Schmerzen und chronischer Erschöpfung, was mein Leben stark beeinträchtigt. Ich habe alles mögliche versucht, um mein altes Leben zurück zu bekommen. Auch diesen Kurs habe ich mit diesem Ziel begonnen. Doch es kam anders. Das Wiederholen des Wunsches Möge ich gesund sein. hat meine Fassade und (unrealistische) Erwartungshaltung zusammenbrechen lassen. Es folgten viel seelischer Schmerz, Trauer, Verzweiflung, Tränen. Und das war gut so. Unglaublich erleichternd. Da hatte sich sehr viel angestaut. Jetzt ist der Weg wieder frei. Frei für ein neues Leben MIT Erschöpfung und Schmerzen. Denn ich habe aktuell kein anderes. Und das muss ich mir nicht schwerer machen, als es ist. Möge Metta mich tragen. (Simone) |
|
Es hat einige Zeit gebraucht, bis ich erstmals ganz zaghaft meinen Herzraum gespürt habe. Inzwischen klappt es schon ganz gut. Und ich denke sogar untertags manchmal daran, hin zu spüren und Kontakt mit meinem Herzen aufzunehmen. (Maria) |
|
Die Metta Meditation fühlt sich wie eine sanfte, warme Umarmung an. Es fühlt sich gut an, mich in sie hineinfallen zu lassen. (Georg) |
|
Die Metta Sätze laut auszusprechen war eine Schlüsselerfahrung für mich. Ja! Ich darf mir wünschen, glücklich zu sein! Und ich darf es sein! Und jeder darf es hören! (Brigitte) |
|
Body Scan kannte ich schon aus dem MBSR-Kurs. Damit hatte ich Schwierigkeiten. Beim Metta Scan ist das ganz anders. Den Körper mit Liebe und guten Wünschen zu durchwandern ist unglaublich beruhigend und wohltuend. Mein Körper wird dabei immer wärmer und leichter. Vor allem der Brustkorb. Mir war nicht bewusst, dass er seit Jahren wie ein Schutzpanzer verhärtet war. Kein Wunder, dass mein Herz sich nicht öffnen konnte. (Stefanie) |