Warum ein MBSR-Kurs?

Ein MBSR Kurs eignet sich für Menschen, die

➤  sich überfordert und im alltäglichen privaten und beruflichen Hamsterrad gefangen fühlen.

➤  lernen wollen, sicherer und entspannter mit Stressbelastungen umzugehen.

➤  unter Unruhe, Erschöpfung, Schlaflosigkeit und anderen Stresssymptomen leiden.

➤  nicht mehr abschalten können.

➤. unter chronischen Erkrankungen, Schmerzen, Bluthochdruck, Tinnitus, etc. leiden.

➤. einen Burnout hatten.

➤. ihr Körperbewusstsein / ihre Körperweisheit stärken möchten.

➤  wieder in in ihre Kraft und innere Mitte finden möchten.

➤. sich wünschen, wohlwollender in Kontakt mit sich selbst und anderen zu kommen.

➤  mehr Leichtigkeit, Freundlichkeit, Lebensfreude und Selbstliebe in ihr Leben bringen möchten. 

➤  Meditation in einem säkularen Kontext kennenlernen möchten.

Was lernst du im MBSR-Kurs?

Achtsamkeit steht für eine bewusste, wertfreie, annehmende innere Haltung und ist ein Weg, Geist und Bewusstsein zu schulen. Wir üben uns darin, aufmerksam mit unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Körper umzugehen. Auf diese Weise entwickeln wir einen einen klaren, frischen, unterstützenden und liebevollen Blick auf uns selbst, unser Leiden (Stress) und unserem Umgang mit der Welt.

MBSR (mindfulness based stress reduction) wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt, um austherapierten schwerkranken Menschen und Schmerzpatienten zu mehr Lebensqualität zu verhelfen. Dieses Trainingsprogramm für den Geist vereint fernöstliche, meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit modernen, westlichen Ansätzen aus Psychologie sowie Stress - und Gehirnforschung.

Inhalte des Kurses

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der Kurs ist ein intensives, 8-wöchiges Übungs- und Selbsterfahrungsprogramm. Er beinhaltet:

➤. kostenloses Vorgespräch (ca. 20 Minuten)

➤. 8 Kurstermine je ca. 2,5 Stunden 

➤. Tag der Achtsamkeit (ca. 6 Stunden)

➤  4 Audiodateien für das Üben zu Hause (Yoga, Body Scan, Meditation)

➤  Kurshandbuch mit Informationen, Zitaten und Aufgaben (als pdf.)

Jedes der Kurstreffen steht aufbauend unter einem anderen Motto:

➤  In Woche I werden wir mit Achtsamkeit und ihren Ressourcen vertraut.

➤  In Woche II erforschen wir die Wahrnehmung und wie sie unseren Umgang mit Herausforderungen beeinflusst.

➤  In Woche III üben wir im im Körper präsent zu sein und dem Angenehmen Aufmerksamkeit zu schenken.

➤  In Woche IV steht der Stress-Reaktions-Zyklus auf dem Plan und wie wir dem Unangenehmen mit Achtsamkeit begegnen können.

➤  In Woche V heißt es: Raus aus der Reaktion. Agieren statt reagieren.

➤  Woche VI: Das Zwischenmenschliche, das für viele ein enormer Stressfaktor ist. Wir üben achtsame Kommunikation.

➤  Der Tag der Achtsamkeit zwischen dem 6. und 7. Kurstreffen ist ein intensiver Übungstag in Stille.

➤  Woche VII ist der Selbstfürsorge gewidmet.

➤  Und in Woche VIII beginnt der Rest des Lebens. Wie kannst du Achtsamkeit beibehalten?

Was brauchst du für den Kurs?

Um am Kurs teilzunehmen, benötigst du neben etwas Mut und der Bereitschaft, dich auf Neues einzulassen, einen Raum, in dem du ungestört bist, einen Computer oder ein mobiles Endgerät (Laptop, Tablet oder Smartphone) mit Audio- und Videofunktion sowie eine stabile Internetverbindung.

Außerdem noch einen Stuhl, eine bequeme Gymnastik- oder Yogamatte, eine Decke, gerne ein Kissen.

Was brauchst du nicht?

Erfahrung in Meditation und Yoga.

Einen gelenkigen, sportlichen, schlanken Körper.

Ein Meditationskissen oder Bänkchen. Wenn du eines hast, kannst du es selbstverständlich benutzen.

Warum Online?

Weil es hervorragend funktioniert - was in der Natur von Achtsamkeit liegt.

Achtsamkeit ist nicht an äußere Bedingungen geknüpft. Wir können Achtsamkeit überall und jederzeit üben.

Du brauchst für den MBSR-Kurs also nicht extra Zeit aufwenden, um irgendwo hin zu fahren.

Du kannst den Kurs mit in den Urlaub (oder die Reha) nehmen.

Du kannst von Zuhause aus teilnehmen, wenn du krank bist und niemanden anstecken möchtest.

Auch wenn du Familienangehörige oder Haustiere hast, die du nicht mehrere Stunden alleine lassen möchtest, ist der Online-Kurs ideal.

Stresstest

Mehr über MBSR

Was ist Achtsamkeit?

Anmeldung zum Kurs

Ich finde den MBSR-Kurs total klasse. Obwohl ich im Studium und der Ausbildung das Thema Achtsamkeit "unterrichtet" bekommen habe, nehme ich sehr viel Neues und einen ganz anderen Zugang mit. Du gestaltest den Kurs wirklich toll, dass ich mich darin sehr wohl fühle. (Jacqueline)

Meine Migränetage haben sich während des 8-Wochen-Kurses von durchschnittlich zehn bis zwölf pro Monat auf zwei reduziert. Darüber bin ich sehr glücklich. Ich bin sehr froh, dass ich den Kurs gemacht habe. (Sabine)

Durch den MBSR Kurs bin ich -aboluter Neuling- zum Meditieren gekommen. Ich bin so begeistert, dass ich weitere Kurse bei Stefanie besuche. Es gelingt ihr jedesmal in einer ruhigen und angenehmen Atmosphäre einen wohltuenden Austausch zu schaffen. Vielen Dank an meine Gruppe und an Stefanie. (Tanja)

Durch den MBSR-Kurs wurde mir endlich klar, wie sehr ich mich durchs Leben peitsche. Achtsame Pausen helfen mir, bei mir zu bleiben und immer wieder das Tempo rauszunehmen. Danke Stefanie für deine Ruhe und Geduld. (Martin)

Der MBSR-Kurs war für mich eine ganz außergewöhnliche, erkenntnisreiche Erfahrung. Danke Stefanie für deine ruhige, sichere Anleitung und behutsame Begleitung. (Kirsten)