Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen, zu surfen.(Jon Kabat-Zinn) |
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR-Kurs online
Das original 8-Wochen Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn
nächster Kursbeginn: Montag 17. August
Termine: 8 x montags, 17.8. bis 15.10. von 19 Uhr bis ca. 21:30 Uhr
Tag der Achtsamkeit: Sonntag 27.9. von 9 Uhr bis ca.15 Uhr
Kosten: 365 Euro
Warum ein MBSR-Kurs - Stressbewältigung durch Achtsamkeit?
Immer mehr Menschen fühlen sich überfordert, getrieben, ausgelaugt - wie im Hamsterrad. Sie haben den Kontakt zu sich verloren und den Eindruck mehr gelebt zu werden, als tatsächlich zu leben. Permanente Verfügbarkeit, ständiges Reagieren, Multitasking, Hektik, Entscheidungen fordern ihren Tribut. Ohne Pausen und Erholung melden sich Körper und Geist irgendwann mit Schlafstörungen, Unruhe, Gereiztheit, Verspannungen, Rückenschmerzen, Tinnitus, u.v.m.
Wer diese Warnsignale nicht ernst nimmt, hat ein erhöhtes Risiko für psychosomatische Erkrankungen und Burnout.
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit – und richtet sich an psychisch stabile Menschen, die aktiv ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessern und sich gerne täglich ca. 45 Minuten Zeit für Meditations- und Achtsamkeitspraxis nehmen möchten.
Es darf anstrengungslos sein, leicht und liebevoll. Achtsamkeit und Meditation sind keine Selbstoptimierung.
Zielgruppe sind u.a. Menschen, die
✔️ sich durch beruflichen oder privaten Stress belastet fühlen.
✔️ chronisch krank sind und / oder unter Schmerzen leiden.
✔️ Stresssymptome wie Unruhe, Schlafstörungen, Gereiztheit, innere Leere, u.ä. an sich feststellen.
✔️ schlecht abschalten können (auch am Wochenende oder im Urlaub).
✔️ bewusster leben möchten und den Wunsch nach Veränderung verspüren.
✔️ aktiv für ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden sorgen möchten.
✔️ Methoden zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten
✔️ tiefer mit sich selbst und dem Leben in Kontakt kommen möchten.
✔️ aktiv ihre Lebensqualität und Lebenszufriedenheit steigern möchten.
✔️ Achtsamkeit und Meditation in einem säkularen Kontext kennenlernen möchten.
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MBSR ist das am besten erforschte Achtsamkeitstraining weltweit.
Der positive Einfluss auf die physische und psychische Gesundheit wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. |
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Teilnehmende berichten nach Kursende, dass sie entspannter und gelassener sind, besser schlafen, freundlicher mit sich selbst und anderen umgehen, wieder mehr Freude am Leben haben - dass ihre Lebensqualität deutlich gestiegen ist. |
Was lerne ich im MBSR Kurs?
Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist ein gut erforschtes Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung. Er vereint Elemente aus der buddhistischen Meditationspraxis und sanfte Körperübungen aus dem Yoga mit Erkenntnissen aus Stressforschung und Neurobiologie.
In Meditationen und sanften Bewegungen schulen wir die Selbstwahrnehmung und lernen, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle klarer wahrzunehmen, zu spüren, was wir spüren, ohne sofort darauf zu reagieren, zu fühlen, was wir fühlen, ohne sofort darauf zu reagieren und Gedanken loszulassen, anstatt uns in ihnen zu verlieren.
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ACHTSAMKEIT bedeutet auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: Bewusst, im gegenwärtigen Augenblick, ohne zu bewerten. |
Was MBSR nicht ist
MBSR ist kein Weg zu schneller Entspannung oder unmittelbarem Wohlbefinden. Wer hofft, innere Unruhe, unangenehme Empfindungen, Schmerzen und Stress einfach wegatmen oder wegmeditieren zu können, wird enttäuscht werden.
MBSR ist auch keine Gruppentherapie oder Hilfe bei Burnout, Depression, psychischen Störungen oder in akuten Lebenskrisen. Achtsamkeit kann auch hier sehr hilfreich sein, braucht allerdings eine spezielle Begleitung, die der MBSR-Kurs nicht bieten kann. Zur Rückfallprophylaxe nach Burnout oder Depression gibt es mit MBCT (mindfulness based cognitive therapy) ein eigenes Format, das Kernelemente des MBSR mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie verbindet. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) richtet sich an Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen und Zwangsstörungen.
Was erwartet mich?
Der MBSR-Online-Kurs ist ein 8-wöchiges Übungsprogramm zur Stressbewältigung. Er beinhaltet:
➤ kostenloses Vorgespräch (ca. 15-20 Minuten)
➤ 8 Kurstermine je ca. 2,5 Stunden
➤ Vertiefungstag (ca. 6 Stunden). Auch dieser Tag der Achtsamkeit findet online statt.
➤ 4 Audiodateien für das Üben zwischen den Treffen (Yoga, Body Scan, Meditation)
➤ Kurshandbuch mit Informationen, Zitaten und Übungen (als pdf.)
➤ ruhiges, entspanntes, freundliches Miteinander.
Inhalte des MBSR Kurses
➤ Bodyscan (Körperwahrnehmung)
➤ achtsame Körperbewegungen (Anspannung und Entspannung erleben, Grenzen erkunden, im Körper ankommen)
➤ Atemmeditation (den Geist sammeln, zur Ruhe kommen, Entspannung)
➤ Achtsamkeitsmeditation (Wahrnehmung von Körper, Gefühlen und Gedanken)
➤ Achtsamkeit in die alltäglichen Dinge des Lebens bringen
➤ Austausch in der Gruppe und in der Kleingruppe (gemeinsames Reflektieren auf der Erfahrungsebene)
➤ Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Stress, Stressentstehung, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, Kommunikation, sowie Selbstfürsorge
Der Vertiefungstag zwischen dem 6. und 7. Kurstreffen ist ein Übungstag in Stille, der dazu einlädt, noch tiefer in den gegenwärtigen Moment einzutauchen.
Ich freue mich auf unser Vorgespräch.
Das sagen Teilnehmende nach dem MBSR-Kurs
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Ich finde den MBSR-Online-Kurs total klasse. Obwohl ich im Studium und der Ausbildung das Thema Achtsamkeit unterrichtet bekommen habe, nehme ich sehr viel Neues und einen ganz anderen Zugang mit. Du gestaltest den Kurs wirklich toll, dass ich mich sehr wohl darin fühle. (Jacqueline) |
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Der Tag der Achtsamkeit war eine ganz außergewöhnliche Erfahrung für mich. Ich war für Stunden völlig klar und da. Die Welt schien so viel echter, bunter und lebendiger als sonst. Das würde ich gerne öfter erleben. (Karin) |
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Durch den Achtsamkeitskurs wurde mir endlich klar, wie sehr ich mich durchs Leben peitsche. Achtsame Pausen helfen mir, bei mir zu bleiben und immer wieder das Tempo rauszunehmen. Danke Stefanie für deine Ruhe und Geduld. (Martin) |
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Stefanies Online-Kurs ist eine herrliche Möglichkeit, MBSR zu erlernen, egal, ob man in der Stadt oder auf dem Land wohnt. Mit ihrer klaren, freundlichen und ermutigenden Art schafft Stefanie ein angenehmes Klima zu gemeinsamem Lernen und Erfahrungsaustausch. Die Gruppe ist im Laufe des Kurses richtig zusammengewachsen, trotz der räumlichen Distanz. Wir sind sehr froh, auf dieses wunderbare Angebot gestossen zu sein. MBSR bleibt Teil unseres Lebens. Danke, Stefanie! (Gela und Karl) |
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Meine Migränetage haben sich während des 8-Wochen-Kurses von durchschnittlich zwölf pro Monat auf zwei reduziert. Ich bin sehr froh, dass ich den Kurs gemacht habe. (Sabine) |
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Ich hätte nie gedacht, dass Stressbewältigung so viel Spaß macht. (Elke) |
